Crash-Kurs 1 - Prävention

Wir schaffen gemeinsam ein Gefahrenbewusstsein und zeigen, wie es möglich ist, sich sicher im öffentlichen Raum aufzuhalten und zu bewegen. Wir gehen dabei auf typische Situationen ein, die bei vielen Teilnehmerinnen oftmals ein beklemmendes Gefühl aufkommen lassen. Wir gehen in unseren Kursen auch nach dem sogenannten "Ampelprinzip" vor. Kurs 1 - Prävention (grün) und Selbstbehauptung (gelb) Kurs 2 - Selbstverteidigung (rot) Kurs 3 – Einsatz von Hilfsmittel Kurs 4 – Zusatzmodul werden sinnvolle Verhaltensregeln und Handlungsweisen erarbeitet, die es ermöglichen, die Wahrscheinlichkeit Opfer eines Angriffes zu werden zu minimieren. Selbstbehauptung Ziel des Kurses ist es, dem Angreifer kein typisches Opferverhalten zu signalisieren, sondern möglichst selbstbewusst und stark aufzutreten. Kursinhalte sind hier neben dem Erkennen und Einschätzen der Situation, Stressbewältigung, Körpersprache, Mimik und vor allem der Einsatz der eigenen Stimme, auch Brüllen und klare Ansagen gehören dazu. Kampfgebrüll steigert die eigenen Kräfte und schafft Aufmerksamkeit und tut gut! Es geht zu guter Letzt darum zu signalisieren: Nein heißt Nein!

Crash-Kurs 2 - Selbstverteidigung

Durch selbstsicheres Auftreten und situationsbezogene Selbstbehauptung, lassen sich viele Angriffe im Vorfeld beenden. Sollte es dennoch zu einem körperlichen Übergriff oder zu einer Bedrohung kommen, ist einfache und effektive Gegenwehr nötig, die den Angriff schlagkräftig und effizient verhindert oder abwehrt. Möglichst einfach erlernbare Techniken wie Fußtritte, Ellenbogenschläge und Fingerstiche sind hier das Mittel der Wahl. An Schlagpolstern wird der eigene Impact getestet und bringt auch viel Spaß. Viele Teilnehmerinnen sind anfangs überrascht, welche Möglichkeiten sie haben, um die ihnen zur Verfügung stehende Kraft wirkungsvoll in den Angreifer zu lenken. Abschließend testen wir das Erlernte an einen männlichen Angreifer, der in einem Vollschutzanzug steckt. Feuer frei!

Crash-Kurs 3 - Hilfsmittel

Oftmals stehen wir nicht mit leeren Händen vor einem Angreifer. In diesem Kurs zeigen die Anwendung verschiedener Hilfsmittel, (Alltags)gegenstände und auch Abwehrsprays. Abwehrsprays sind effektive Mittel zur Selbstverteidigung und zum Schutz vor Tieren (z.B. Tierabwehrspray sog. „Pfefferspray“). Doch Vorsicht, nur die richtige Anwendung schützt mich oder Unbeteiligte vor Schaden. Welche Verteidigungsstrategien je nach Situation und Verhältnismäßigkeit im Notfall eingesetzt werden, wird in diesem Kurs vermittelt. Nach einer theoretischen Einweisung und der Klärung rechtlicher Aspekte bei Verwendung von Hilfsmitteln, werden wir praxisbezogen mit Übungssprays und auch Abwehrspray arbeiten. Wir werden Handhabung, Tragweise, Ziehen und Sprühen in Bewegung trainieren.

Crash-Kurs 4 - Szenarientraining

Die gedankliche Auseinandersetzung mit bedrohlichen Ausnahmesituationen ist wichtig, um nicht in Angststarre zu verfallen und richtig zu reagieren. Hier setzt das Szenarientraining an, um wirksame Strategien für gewalttätige Situationen zu finden und durchzuspielen. Auch wenn sich reale Situation nicht vollständig umsetzen lassen (Verletzungsgefahr), reagiert der Körper auch in Simulationen mit Symptomen wie in realen Stresssituationen. Wir gehen von Alltagssituationen aus, die Frauen zum Kurs mitbringen und auch selber erlebt haben. Oft sind es Situationen, die aufgrund von emotionalen oder körperlichen Verletzungen jahrelang im Gedächtnis bleiben und verhindern, sicher und wehrhaft aufzutreten. Bei Übernahme der Rolle des Angreifers erfahren Frauen auch, dass es schwerer ist mit einem Angriff fortzufahren, wenn Widerstand geleistet wird. Einfache klare Techniken, die bei weitergehendem Training im Verein automatisiert werden, stärken die eigene Selbstverteidigung und schaffen Selbstvertrauen.